レジリエンスとは？意味を簡単に解説！レジリエンスを高めるトレーニング法

ここでは、

・レジリエンスの心理学的な意味
・レジリエンスの使い方
・ビジネスやその他分野でのレジリエンスとは
・レジリエンスを高めるトレーニング方法

など、現代人に必要不可欠な「レジリエンス」について、わかりやすく解説します。

• レジリエンスとは？心理学的な意味
• 「レジリエンス」の使い方・類義語
• ビジネスにおけるレジリエンスとは？
• レジリエンスの「危険因子」「保護因子」とは？
• レジリエンスを妨げる考え方のクセ
• レジリエンスを高める具体的な方法
• レジリエンスとQOLを高めよう！

レジリエンスとは？心理学的な意味

レジリエンス（resilience）とは、

・回復力
・弾力性
・しなやかさ

などを意味する英語です。

「レジリエンス」という言葉は元々物理学や工学で使われてきました。これらの分野でレジリエンスは、「物体が外力によって変形した後、元の形状に戻ろうとする性質」を指します。

その後、レジリエンスは心理学でも応用されるようになり、「逆境や困難に適応しながら成長していく能力」「精神的回復力」「精神的抵抗力」といったニュアンスで使われています。

「レジリエンス」の使い方・類義語

レジリエンスという言葉は名詞ですが、形容詞は「レジリエント」。

・レジリエントな人
・レジリエントな社会
・レジリエントな会社
・レジリエントなインフラ構築

といった使い方がされます。

ここでは、「レジリエントな人」について、具体例を挙げてみます。

レジリエントな人は、思考の柔軟性や感情のコントロールに長けています。そのため、ストレス下の状況でも、成長や挑戦をし続けることができます。また、周りの人との信頼関係を築くことも得意です。

一方、レジリエントではない人は、ストレスに弱く、一喜一憂しやすい傾向があります。一度失敗すると落ち込みやすく、自己肯定感も低い場合が多いので、立ち直るのに時間がかかります。

また、レジリエンスには以下の類義語があります。それぞれの違いについて整理してみましょう。

レジリエンスと「メンタルヘルス」

メンタルヘルスとは、「心の健康状態」を意味する言葉です。強いストレスや慢性的な疲労が蓄積すると、うつ病や適応障害などの精神疾患に陥る可能性があります。メンタルヘルスには、心の健康管理や精神疾患を予防する取り組みも含まれます。
一方で、レジリエンスは、困難に直面した際の「適応力」や「回復力」を示す言葉です。
どちらも精神医療に関連する言葉ですが、レジリエンスは教育やトレーニングで個人の能力開発を促す場面でも使用されます。

参考：メンタルヘルスとは｜厚生労働省

レジリエンスと「ストレス耐性」

ストレス耐性とは、ストレス下での心理的・精神的な抵抗力を示す言葉です。ストレス耐性が高いほど、多くのストレスに適応できます。

ストレス耐性はレジリエンスを構成する要素の1つですが、

・ストレス耐性：ストレスに対する「防御力」「我慢強さ」
・レジリエンス：ストレスフルな状況からの「回復力」「成長性」

といった意味合いがあります。

参考：ストレス耐性｜厚生労働省

レジリエンスと「ハーディネス」

ハーディネスとは、「ストレスに動じない、精神的な強靭さや傷つきにくさ」で、メンタルの防御力を表す言葉です。

ハーディネスとレジリエンスは混同されがちですが、

・ハーディネス：困難に直面しても、傷つかない打たれ強さ
・レジリエンス：困難によって落ち込み傷ついても、そこから回復・適応する力

を意味します。

参考：ハーディネスを媒介して自己内省が抑うつに与える影響｜科学技術振興機構

レジリエンスと「ストレスコーピング」

ストレスコーピングとは、「ストレスに対処する具体的な行動や考え方」で、ストレスを低減する技術や工夫を指します。

ストレスコーピングは、レジリエンスを発揮するためのスキルであり、

・問題焦点コーピング：ストレスの原因となっている問題に対して、解決策を見つけ出して実行する
・情動焦点コーピング：ストレスから生じる感情に対して、気晴らしや考え方を変えることで気分を調整する

などの具体的な手段で、ストレスに対処します。

レジリエンスは、困難を乗り越えて成長していく「総合的な力」であり、ストレスコーピングは、その過程で用いる「具体的な方法」を意味します。

参考：ストレスコーピング｜厚生労働省

ビジネスにおけるレジリエンスとは？

ビジネス分野でのレジリエンスは、

①不確実で変化する世界情勢や事象に対して、
②企業組織が柔軟・迅速に対応して、
③事業を持続・成長させていくこと

を表します。

レジリエンスがビジネス分野で注目を集めたきっかけは、2013年のダボス会議（世界経済フォーラム年次総会）で「レジリエント・ダイナミズム」がテーマに掲げられたことでした。
レジリエンスはその後、組織やシステムにおける強靭性を示す言葉として、ビジネス以外の分野でも幅広く使われるようになりました。

参照：世界経済フォーラム年次総会2013 レジリエント・ダイナミズム｜World Economic Forum

ビジネスシーンにおけるレジリエンス

●レジリエンス経営

企業におけるリスクマネジメント：リスク管理体制の整備・強化

●災害レジリエンス

BCP（事業継続計画）：災害やテロ、パンデミックなどの緊急時に、柔軟に事業を継続・復興すること

●サプライチェーン・レジリエンス

SCM（サプライチェーン管理）：原材料調達が困難になったときに、すぐに代替策をとって最適化すること

●サイバー・レジリエンス

サイバー攻撃やシステム障害などの脅威に備えて、セキュリティや復旧対策を整備すること

●従業員のレジリエンス

METI（健康経営）：経営的視点から従業員の健康管理を考えて、戦略的に実践すること

参考：健康経営｜経済産業省

レジリエンスがビジネスで重視される理由

●予測しづらいビジネス環境に適応できる

現代は「VUCA時代」（社会やビジネスにおいて先を見通すことが困難な時代）と表現されています。そのため、どんな状況にあっても柔軟に対応できるレジリエンスは、企業組織・事業の安定性や継続性を担保する要素として、期待が寄せられています。

●困難が成長の糧となる

レジリエンスを高めると、それまでストレスと感じていた事象が、個々の成長を促すことにつながります。

その他分野でのレジリエンスの意味

●子どもの教育におけるレジリエンス

子どもは学校生活において、

・学校トラブル（いじめ・学級崩壊）
・学校生活の中断（災害・感染症流行による学級閉鎖）

などで、心にストレスがかかります。
そのため、子どもの教育現場ではレジリエンス教育（しなやかな適応力や成長力を育む教育）が求められています。

●SDGsにおけるレジリエンス

SDGs（持続可能な開発目標）の中にも「レジリエンス」が多数登場します。
「持続可能な開発のための2030アジェンダ」において、レジリエンスは「強靭性・強靭さ」と表されました。

参照：我々の世界を変革する：持続可能な開発のための2030アジェンダ

また、国内外の各機関において、レジリエンスは以下のように定義されています。

機関名	レジリエンスの定義
UNDRR（国連防災機関）	ハザードの影響に適時・効率的に抵抗、吸収、順応、変形、回復する能力
世界銀行	ショックやストレスに直面しても、長期的な見通しを崩すことなく、生活水準を維持または転換させ、変化に対応する能力
OECD（経済協力開発機構）	長期的なストレス、変化、不確実性に直面した際に、構造や生活手段を積極的に適応・変革させながら、ショックを吸収・回復する能力
内閣官房	大規模自然災害時に、人命を守り、経済社会への被害が致命的にならず、迅速に回復する「強さとしなやかさ」を備えた国土、経済社会システムを平時から構築していくこと
JICA（国際協力機構）	予期せぬ事態が起きたときに、早く立ち直れること、復元力、強靭（きょうじん）性、弾力性

参考：「レジリエンス社会の実現」に関する検討の経緯及び今後の方向性｜経済産業政策局

それぞれでレジリエンスの細かい表現は異なりますが、「状況の変化に対し、適応・転換しながら回復する能力」という部分は共通しています。

●経済学におけるレジリエンス

経済のグローバル化で、一部地域の経済危機が全世界に波及するようになりました。そのため、経済学ではレジリエンスを、

①様々な事態を想定して、
②被害をできる限り最小化し、
③被害から迅速に回復する力

として、重視しています。

レジリエンスの「危険因子」「保護因子」とは？

レジリエンスは、「危険因子」と「保護因子」によって発揮されると考えられています。ここでは、これら2つの因子について簡単に解説します。

レジリエンスの「危険因子」とは？

レジリエンスの危険因子とは、レジリエンスの対象となるストレスや課題、逆境を意味します。
レジリエンスの危険因子には、以下のものが考えられます。

危険因子をできるだけ減らして、レジリエンスを高めるには、

・様々な事象に幅広く興味・関心を持つ
・負の感情に囚われず、自らコントロールする
・将来への夢や目標を持ち、未来志向を心掛ける

などの対策が有効です。

レジリエンスの「保護因子」とは？

保護因子は、ストレスから立ち直ることができる要素を表します。
「逆境」である危険因子を「乗り越えられる」のが保護因子であり、防御因子とも呼ばれています。

レジリエンスの保護因子には、以下のものが該当します。

有効な保護因子を増やすことは、レジリエンスを高める要因になります。
逆に、「自分はレジリエンスが低いな」と感じる人は、これらの保護因子が不足していないかチェックしてみましょう。

レジリエンスを妨げる考え方のクセ

ここでは、心の柔軟性を損ない、レジリエンスを妨げる2つの考え方についてお話しします。

ABC理論

「ABC理論」とは、

・A（Adversity）＝出来事
・B（Belief）＝考え方（認知・解釈）
・C（Consequence）＝結果（感情・身体反応）

のことで、人は起こった出来事（A）を、自らの受け取り方（B）で解釈して、その結果、感情・身体反応（C）が引き起こされると考える理論です。
ABC理論では、同じ出来事であっても、認知や解釈によって、受け取り方が変わります。例えば、以下のようなネガティブな考え方をしていると、心の回復が遅くなってしまうでしょう。

A-C理論

「A-C理論」は、出来事（A）と感情（C）が直結するという考え方です。
A-C理論では解釈（B）が存在しないため、自分で変えられる要素がなく、感情をコントロールできません。そのため、困難な出来事に対して、受け身な姿勢にならざるを得ません。

レジリエンスを高める具体的な方法

ここからは、レジリエンスを高める具体的な方法について紹介します。

ABCDE理論

「ABCDE理論」は、1955年に臨床心理学のアルバート・エリス博士が提唱した心理療法です。この理論を用いることで、自分の感情をコントロールしやすくなり、思考を変えることができます。

ABCDE理論では、以下の2つの概念が登場します。

・D（Dispute）＝反論（自分の捉え方への疑問・反論）
・E（Effect）＝効果（新しい信念・人生哲学）

自分の考え方（B）が正しいか、反論（D）を加えると、結果として感情（C）が変わり、よりよい効果（E）を得ることができるという論理です。

先ほどの具体例で、ABCDE理論を実践してみましょう。

このように、出来事は変えられなくても考え方を変えることで、物事を多面的かつポジティブに捉えられるようになります。ABCDE理論を日常生活で実践できれば、レジリエンスを高めることができるでしょう。

レジリエンスの6つの要素

また、レジリエンスを高めるのに必要な要素として、アメリカ・ペンシルバニア大学のカレン・ライビッチ博士が、以下の「レジリエンス・コンピテンシー」を提唱しています。

①自己認識

例）自分の長所短所を知っている・自分の軸がある

②自制心（セルフコントロール）

例）マインドフルネスや瞑想を生活に採り入れている

③精神的柔軟性

例）物事を多面的・本質的に捉えられる

④現実的楽観性

例）自分ができることや優先事項を的確に把握して、前向きに取り組める

⑤自己効力感

例）「自分はできる」という自信がある

⑥つながり

例）周囲の人と助け合える関係性を築いている

レジリエンスのチェックシート

レジリエンスは、考え方や習慣、行動を見直すことで、少しずつ改善できます。
まずは、以下のチェックリストを試してみてください。

●マインドセット

▢失敗や困難に向き合い、学びを得ようとしている
▢物事を多面的に見ている
▢他人からの評価よりも、自分ができることに集中できている
▢自分の強みを活かそうと努力している

●習慣

▢毎日小さな目標を立てて、達成感を味わっている
▢運動や趣味などでストレス発散ができている
▢毎日質のよい睡眠が充分にとれている
▢自分の価値観を大切に行動している

●つながり

▢困ったときに相談できる家族や友人がいる
▢周囲のサポートを素直に受け入れられる
▢感謝の気持ちを表現できる

次に、これらの中で改善したい項目を一つ選びましょう。
ここでは、例として「毎日質のよい睡眠が充分にとれている」を取り上げます。

最後に、選んだ項目について、1ヶ月間で達成できる計画を具体的に書き出してみてください。

ステップ	内容	具体例
①	改善したい項目	毎日質のよい睡眠が充分にとる
②	1ヶ月間の達成目標	毎日7時間以上・0時までに寝る
③	具体的なスケジュールを立てる	・22時：入浴する ・22時半：ストレッチをして、ハーブティーを飲む ・23時：間接照明にして、瞑想する ・23時半：部屋を暗くして、布団に入る
④	リマインダー	スケジュールに沿ってアラームを設定する
⑤	週に一度点検・調整する	・日曜の夜に、達成できた日数をメモする ・達成できなかった原因を書き出して、対策をとる
⑥	モチベーション維持の工夫	カレンダーに〇をつけて、達成度を可視化する

レジリエンスとQOLを高めよう！

ここまで、レジリエンスを高めるトレーニング法を紹介してきました。レジリエンスを鍛えれば、より強くしなやかに、時代の変化を乗り越えることができます。
また、レジリエンスはワークライフバランスの改善にも影響するので、ビジネスパーソンはこれを機にレジリエンスの向上に取り組んでみましょう。

そして、ワークライフバランスと同時に、QOL（生活の質）を見直すこともおすすめします。
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