自己肯定感が低い人の特徴と原因｜自己肯定感チェックシートつき｜ニフティ不動産

自己肯定感が低いと自身の才能や価値が、周囲から適切に評価されない可能性があります。
ネガティブ思考でストレスが積み重なった場合、病気につながるリスクも。

ありのままの自分を価値ある存在として受け入れるには、自己肯定感を高める必要があります。
そのためには自分の現状を把握し、ネガティブ思考の原因を探らなければいけません。

今回は、自己肯定感が低い人の特徴と原因、自己肯定感を高める6つの方法を解説します。
ぜひ最後まで読んで、自己肯定感を高める第一歩を踏み出してみませんか？

自己肯定感チェックシートも紹介します！
自己肯定感が高いのか・低いのかを知りたい人は、要チェックですよ！

自己肯定感とは
自己肯定感が低い人の特徴
何個当てはまる？自己肯定感チェックシート
自己肯定感が低い原因
自己肯定感が低いことによる影響
自己肯定感を高める6つの方法
【体験談】自己肯定感を高めるために〇〇した！
自己肯定感が低いときは、自分のよいところを見つめ直そう

自己肯定感とは

自己肯定感とは、自分の価値や能力を肯定的に捉える感覚のこと。
簡単に言うと「自分はこれでいい」「自分には価値がある」と思える気持ちです。

自己肯定感が高い人は、他者の意見に左右されないので、自分を信じて困難に立ち向かえます。
一方で、自己肯定感が低いと、些細なことで落ち込み、自分の可能性を信じられなくなるかもしれません。

自己肯定感は、周囲の環境や日々の経験にもとづいて変動するものです。
目標を達成して高まったり、大きな失敗をして低くなったりします。
そのため、日々の心がけ次第で高めることが可能ですよ。

自己肯定感が低い人の特徴

自己肯定感が低い人の特徴は、主に5つあります。

・過去にトラウマを抱えている
・他人と比較して劣等感を感じる
・なんでも「できない」と考えてしまう
・周りの人に依存している
・完璧主義である

自分に当てはまる項目がないか、確認してみましょう。

過去にトラウマを抱えている

過去のトラウマは、自己肯定感を深く傷つけます。
辛い経験から身を守るため、自分の感情や経験と向き合うことが、難しくなるケースも少なくありません。

さらに、トラウマ体験は他者への不信感につながります。
過去の出来事がフラッシュバックしたり、特定の状況で強い不安を感じたりする場合は、専門家に相談してみてください。

他人と比較して劣等感を感じる

自己肯定感が低い状態では、他人と比較して自分の欠点にばかり目を向けがちです。
SNSで他者の華やかな部分ばかりを目にすると、現実とのギャップを感じ、自分に劣等感を抱くことも。

「みんなできるのに自分はダメだ」という思考に陥ると、さらに自己肯定感が低くなる要因になります。

なんでも「できない」と考えてしまう

自己肯定感が低い人は、新しいことに挑戦する前から「どうせ自分にはできない」と考える傾向があります。
無意識のうちに否定的な言葉を自分に言い聞かせており、それが現実の行動を抑制するのです。

「また失敗するのではないか」という恐れが先行すると、成功体験を積む機会を自ら奪ってしまい、悪循環になります。

周りの人に依存している

自分自身の価値を見出せないときは、他者からの評価や承認を求める傾向があり、結果として周りの人に依存しやすいです。

自分の判断に自信がないと、常に周りの人の意見を求めたり、指示を仰いだりします。
他者からの評価を失うことを恐れ、相手に嫌われないように過度に気を遣う人もいるでしょう。

完璧主義である

完璧主義と自己肯定感の低さは、一見すると正反対のように思えるかもしれません。
しかし、実は「ありのままの自分では認められない」という自己否定感により、完璧を求める人もいます。

高い目標を設定するのは悪いことではありませんが、達成できない際に自分を責めると、自己肯定感が下がってしまいます。

何個当てはまる？自己肯定感チェックシート

自己肯定感の状態を具体的に把握するために、簡単なチェックシートを用意しました。
以下の項目について「はい」または「いいえ」で答えてみましょう。

自己肯定感チェックシート
①自分のことが嫌いですか
②自分に対して自信がないですか
③失敗したら立ち直れないと思いますか
④他人からの評価や承認を気にしますか
⑤新しいことに挑戦するのが怖いですか
⑥「どうせ自分には無理だ」と考えがちですか
⑦他人と自分を比べて落ち込むことが多いですか
⑧完璧主義な傾向がありますか
⑨自分の意見を言うことに抵抗がありますか
⑩周りの人に頻繁に相談しますか
⑪自分は周りの人から大切にされていないと思いますか

「はい」の数が多いほど、自己肯定感が低い傾向にあるといえます。
このチェックはあくまで目安ですが、自身の状態を認識するきっかけとして活用してみてください。

自己肯定感が低い原因

自己肯定感が低い原因は人それぞれですが、ここでは代表的な原因を3つ紹介します。

・親の影響
・過去の失敗経験
・高すぎる目標

ひとつずつ説明していきましょう。

親の影響

幼少期の親との関係は、子どもの自己肯定感の形成に大きな影響を与えます。

たとえば、親から常に否定的な言葉を浴びせられると、子どもは「自分は価値のない人間だ」と感じやすいです。
また、過保護や過干渉も、子どもが問題を自己解決したり、成功体験を積んだりする機会を奪ってしまいます。

過去の失敗経験

過去の失敗経験も、自己肯定感を低下させる原因のひとつ。
一度の失敗が、その後のさまざま場面で「また失敗するのではないか」という不安を引き起こします。
すると、新しいことに挑戦する意欲をなくしてしまうのです。

さらに、失敗した際に厳しく責められた場合は「自分は能力がない」という感覚を強く植え付けられます。

高すぎる目標

目標を持つことは成長のために大切です。
しかし、高すぎる目標を設定すると、自己肯定感を低下させる原因となります。

目標が達成できずに失敗体験ばかりが積み重なった場合、無力感や挫折感を味わうでしょう。
自分の能力や状況に合わせて、現実的な目標を設定することが重要です。

自己肯定感が低いことによる影響

自己肯定感が低い状態が続くと、日常生活で次のような影響が出てきます。

・コミュニケーションがとれず職場で評価されない
・ネガティブ思考で恋愛がうまくいかない
・ストレスが積み重なり病気になる

それぞれ解説していきましょう。

コミュニケーションがとれず職場で評価されない

自己肯定感が低いと、自分の意見に自信が持てず、職場でのコミュニケーションに支障をきたします。
会議や打ち合わせでの発言をためらったり、質問することに抵抗を感じたりするため、能力を適切に評価されない恐れも。

また、積極的に仕事に取り組むことができなければ、周囲から消極的な印象を持たれるでしょう。
上司や同僚への相談が苦手で、問題を抱え込んだまま仕事が遅れてしまう……、というケースもあります。

ネガティブ思考で恋愛がうまくいかない

自分に自信がない人は、恋愛においてもネガティブな思考に陥りやすいです。
「自分には魅力がない」「どうせ相手にされないだろう」という考えから、積極的な行動をためらう傾向にあります。

自分自身を肯定的に捉えられないため、相手からの愛情を素直に受け止められない人も多いでしょう。

ストレスが積み重なり病気になる

自己肯定感の低下は精神的なストレスを増大させ、最終的には病気になるリスクがあります。
なぜなら、他者の評価を過度に気にして自分を否定し続けるのは、心に大きな負担をかけるからです。

ストレスの蓄積で起こりうる不調は、以下のとおり。

・身体的な不調（不眠、食欲不振、頭痛など）
・精神的な不調（不安障害やうつ病など）

自力での改善が難しいときは、専門家のカウンセリングを受けるのがおすすめです。

自己肯定感を高める6つの方法

自己肯定感を高める方法を、6つピックアップしました。

・感じている不安を書き出す
・現在の自分を認める
・新しいことにチャレンジする
・自分の長所を評価する
・他人と比較しない
・周囲に感謝する

自分の能力や価値に自信を持ちたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

感じている不安を書き出す

まず、自分がどんなことに不安を感じているのかを、紙やノートに書き出しましょう。

頭の中で漠然と考えている内容を文字にすれば、客観的に自分の感情を把握できます。
不安の正体が見えると「なぜそう感じるのか」「どうすれば解決できるのか」といった具体的な対策を考えやすいですよ。

加えて、心配事を書き出すにつれて気持ちが整理され、精神的な不安が軽減されます。

現在の自分を認める

過去の失敗や理想の自分像にとらわれず、ありのままの現在の自分を受け入れることが大切です。

そもそも完璧な人間など存在しません。
よいところも改善したいところも、すべて含めて自分を認めてあげてください。
毎日鏡を見て自分に優しく話しかけるのも効果的です。

新しいことにチャレンジする

自己肯定感を高めるには、新しいことにチャレンジしてみましょう。
大きな目標でも、小さな目標でも大丈夫です。

目標を達成できたという成功体験は、自分への自信につながります。
結果が出なくても「挑戦した」という経験は無駄になりません。
失敗から学びを得て次に活かせれば、自己肯定感の向上が見込めます。

自分の長所を評価する

気持ちが後ろ向きになっていると、自分の短所や欠点ばかりに目を向けがちです。
しかし、そんなときほど自分のよいところ・得意なことを認めましょう。

過去に人から褒められたことを思い出したり、家族や友人に自分の長所を聞いたりするのもよいですね。

他人と比較しない

他人と比較すると自分の欠点が気になり、ネガティブ思考に陥りやすいです。

比較するのは「他人」ではなく「過去の自分」にしましょう。
他人の人生と、自分の人生はまったく違うものです。
昔よりも成長した部分に気づければ、自分のペースで目標に近づいていることを実感できます。

周囲に感謝する

日常生活の中で、周囲に感謝の気持ちを持つように心がけましょう。

言葉や行動で感謝を伝えると、人間関係が良好になり、自分の価値を再認識するきっかけになりますよ。
「ありがとう」という言葉は伝える相手だけでなく、自分自身の心も温かくして、ポジティブな感情を高めてくれます。

【体験談】自己肯定感を高めるために〇〇した！

最後に、自己肯定感を高めた人の体験談をまとめたので、参考にしてみてください。

実際の体験談はこちらです。

家庭や職場でイライラや怒りが収まらなくなり、自己肯定感を高めようと思いました。 「誰かのために無理して対応することをやめる」と「自分のための時間を大事にする」を実行しました。
疲れたら休憩して、お腹がすいたら食事するなど、基本的な部分を大切にしました。
すると、自分ばかり行動しなくても、家族や職場の人たちは困らないと気づいたんです。
やはり、心に余裕を持つことが大事ですね。式乃森・北海道・40代・女性

何をするにも戸惑ってしまう自分に嫌気がさし、自己肯定感を上げるためにダイエットしました。ダイエットに成功したおかげで、見た目がよくなって恋人もでき、自己肯定感が上がりました。
簡単なことでもいいので、目標を持って何かを成し遂げると、自己肯定感のアップにつながると思います。こーじー・和歌山県・50代・男性

昔から仕事やプライベートで失敗する度に「自分なんて何の価値もないんだ」と思って、ふさぎ込む癖がありました。その臆病な性格のせいで仕事がうまくいかず、自分を変えようと決意しました。
YouTubeにあるメンタルヘルス関連の動画を見ながら、簡単なマインドトレーニングからスタート。
完璧主義思考をやめて、自分の長所を見直すようにしたら、失敗から立ち直りやすくなりましたね。
昔は自分の性格が嫌でしたが、自分にもよい部分があると気づいてからは、生きる活力が湧いてきました。
物事がうまくいかなくてもクヨクヨせず、ポジティブに受け止めることが大切だと思います。松原誠次・福岡県・40代・男性

職場でミスをしたときや、上司に注意をされたときなど、人よりもすごく落ち込む性格でした。昔から自己肯定感が低いため、人に「すみません」とすぐ謝ってしまうクセがあったんです。
しかし、物事をポジティブに受け止めるために、謝罪ではなく「ありがとう」と言うように心がけています。
たとえば、失敗して上司に注意をされたときに「ミスに気づかせてくださり、ありがとうございます」と言うなど。
日頃から、ネガティブな言葉をポジティブな言葉に変えると、少しずつ気持ちが前向きに変わっていくはずです。ミイ・北海道・40代・女性

周囲に成功している人がいて、自分も今よりもよい大人になりたいと思ったので、自己肯定感を高めるトレーニングをしました。 実践したのは小さな目標を立てて、それをこなしていくことです。
資格試験の問題集や過去問を買って、淡々と覚えていきました。
「自分はできる」と思い込むことで、今の自分を肯定できるようになったと感じます。ぽん・東京都・20代以下・男性

家族の介護で、自分の時間も睡眠時間もなくなりました。人生に後悔して毎日を過ごすようになり、このままではいけないと思うように。
自己肯定感を高めるために、夜寝る前には自分の仕事に結びつくことをしています。
私の場合は、英語やフランス語の勉強などです。
仕事で困らないだけの知識を身に着けたので、精神が安定してきました。
仕事に関係なくても、他人から無駄だと言われることでも構わないので、何かひとつ続けてみると、自分を肯定できるのではないでしょうか。りんりん・埼玉県・50代・女性